【日テレバゲット】正しい腸活!医師が教える方法で美しく健康に!

アイキャッチバゲット

2020年2月12日に放送された日テレのバケットでは、正しい腸活の方法が紹介されました。

この記事では、便秘外来で延べ20万人以上を診察した、小林メディカルクリニック東京の小林暁子院長が解説する、正しい腸活の方法を紹介します。

【日テレバゲット】正しい腸活の効果

正しい腸活をすると、体に以下の良いことがあります。

①美肌に導く
②免疫力が高まる

美と健康は腸が作るといってもよいですね。

【日テレバゲット】正しい腸活の方法

日テレバゲットでは、正しい腸活をする上で気になる以下の4つについて正しいのはどっち?というクイズ形式で紹介されました。

●食事のタイミング
●腸に良いヨーグルトの食べ方
●便秘改善のために食事の30分後にすると良いのは?
●腸に良い睡眠は?

では、詳しく正しい腸活の為の4つを紹介します。

食事のタイミング

腸のためには、お腹が空いたら食べるとよいです。

ただし、朝食は体内時計の調整のために摂るので、毎日決まった時間に食べるのがよいとされています。

昼食や夕食は、お腹が空く前に食べると、食べ物が残っている状態に更に食べ物を腸に入れることになります。

その結果、腸に負担がかかってしまうのです。

なので、昼食と夕食は、お腹が空いてから食べるようにしましょう!

しかし、お腹が空いているのに食べるのを我慢してしまうと、食べ過ぎに繋がってしまい、腸に負担をかけてしまうので、お腹が空いたら我慢しないで食べるようにして下さいね。

夕食は、寝る直前に食べるのはおすすめしません。

寝る直前に食べると、腸に悪影響を及ぼしたり、睡眠の質が悪くなることもあるのです。

夕食は寝る3〜4時間前に食べるとよいですよ。

正しい腸活のための食事を摂るタイミングまとめ
朝食は毎日決まった時間に摂る
昼食・夕食はお腹が空いてから摂る
夕食は寝る3~4時間前に摂る
お腹が空いたら我慢しないで食べる

腸に良いヨーグルトの食べ方

腸活には、色々なヨーグルトを食べると良いとされています。

ヨーグルトは商品によって異なる、さまざまな乳酸菌が含まれています。

色々なヨーグルトを食べることで、異なった種類の多くの乳酸菌を摂取できるのです。

ヨーグルトと一緒に、乳酸菌のエサになる食物繊維も摂るとより効果的です。

バナナなど食物繊維が豊富で、ヨーグルトに合う食材は筋肉量がアップするので、ダイエットにも効果的なんですよ。

食べてるヨーグルトが体に合わない人も中にはいて、腸や肌の調子が悪くなる場合もあるので注意して下さいね。

2週間食べてみて便がバナナ状になれば、そのヨーグルトが自分の身体に合っている目安です。

出来れば自分に合うヨーグルトをローテーションして食べると良いそうです。

便秘改善のために食事の30分後にすると良いのは?

便秘改善のためには食事の30分後にウォーキングをすると良いそうです。

運動不足が便秘の原因になることもあるので、食事の30分後にウォーキングやヨガなどの軽めの運動をするとよいです。

運動をすることで、血流が良くなり腸の動きが活発になります。

逆に運動後激しい運動をしてしまうと体の機能が筋肉を動かすのに、集中してしまい腸の動きが鈍くなるということがあるので注意してください。

腸に良い睡眠は?

腸活のためには寝過ぎはあまり良くありません。

腸に良い睡眠は6時間~7時間とされています。

8時間以上眠ると自律神経が乱れ腸が正常に動かなくなる可能性があります。

休みの日はつい、寝だめしてしまいますがそれは実は体には良くなかったのですね。

私も寝過ぎに気をつけないとならないなと思いました。

まとめ

日テレのバゲットで紹介された、医師が教える正しい腸活の方法を紹介しました。

食事を摂るタイミング
●朝食は毎日決まった時間に摂る
●昼食・夕食はお腹が空いてから摂る
●夕食は寝る3~4時間前に摂る
●お腹が空いたら我慢しないで食べる

腸に良いヨーグルトの食べ方
自分の体質に合った、さまざまな種類のヨーグルトを食べる。

便秘改善のために食事の30分後にすると良いのは?
ウォーキングやヨガなどの軽めの運動がおすすめ

腸に良い睡眠は?
6~7時間の睡眠がよい

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